Según las predicciones del Servicio Nacional de Meteorología e Hidrología (SENAHMI), las bajas temperaturas no solo se harán sentir en la sierra central y el sur del país, sino también en la capital, donde incluso se podrían registrar valores de 10 °C, especialmente durante la noche.

    La UGEL N°06 sugiere seguir estas recomendaciones adicionales para cuidar su salud y evitar contraer enfermedades respiratorias u otros problemas comunes durante la estación fría.

     Abrigarse adecuadamente: Es razonable, pero a veces no lo logramos correctamente. Lo más aconsejable es usar entre dos y tres prendas para conservar el calor corporal y no pasar frío. Cubrirse en exceso puede causar sudoración y exponerse a los bruscos cambios de temperatura al quitarse o ponerse ropa, lo cual no es recomendable. Además, abrigarse lo necesario ayudará a que su cuerpo ajuste su temperatura a la del entorno.

    Una buena alimentación: No es necesario comer en exceso, sino enfocarse en una alimentación equilibrada. Para fortalecer el sistema inmunológico en esta época, incluir en la dieta básica frutas como naranjas y mandarinas, verduras como espinacas, lechuga, brócoli, granos integrales y grasas saludables, ricas en vitaminas D, C, hierro y zinc. Los pescados, los cítricos, los huevos y el yogurt también pueden ayudar a prevenir los resfriados.

    Mantenerse hidratado es la clave: Es crucial evitar tanto las bebidas heladas como las extremadamente calientes. Lo mejor es mantenerse bien hidratado bebiendo abundantes líquidos a temperatura templada.

    Cuidados dermatológicos: Durante los meses de invierno, cuando la luz solar escasea, es importante seguir cuidando la piel. Se recomienda aplicar protector solar en la cara y utilizar un bálsamo labial para hidratar los labios. De esta manera, evitará que la radiación, la humedad, el frío y las bajas temperaturas dañen su piel, previniendo un envejecimiento prematuro.

    Un buen descanso: Duerma de 7 a 8 horas para evitar que su cuerpo genere hormonas de estrés, como el cortisol, que perjudican y debilitan el sistema inmunológico.

    Cuidar el estado de ánimo: Durante los meses fríos, la falta de luz solar a menudo desencadena el trastorno afectivo estacional, una forma de depresión que ocasiona tristeza, cansancio, aumento de peso e incluso, en casos severos, pensamientos sobre el suicidio. Si nota cambios bruscos en su humor, no dude en buscar ayuda de un profesional de la salud mental.

    El deporte es salud: Cuando el clima es frío, la temperatura corporal tiende a disminuir. Hacer ejercicio regularmente ayudará a que las células consuman más energía y la conviertan en calor. Además, esta temporada es ideal para mantenerse en forma, ya que se suda menos y es más fácil mantener una buena hidratación. Sin embargo, es importante llevar ropa de repuesto cuando se realice actividad física, para evitar permanecer con la ropa mojada.

    La vacunación es importante: Proteja su salud y la de sus seres queridos vacunándose contra la gripe e influenza. La vacuna le ayudará a prevenir o aliviar los síntomas de las enfermedades respiratorias. Además complete su esquema de vacunación contra el SARS/COVID-19

    Asegúrese de tomar las medidas necesarias, compartir estas recomendaciones de la UGEL N°06 con los demás y así podremos evitar enfermedades durante la temporada invernal. Cuidémonos entre todos para pasar un buen invierno.